FBW na

[...] Celem oczywiscie jest masa i jak narazie jakos mi to idzie :) Wiek 15lat skonczone Waga: 60kg wzrost: ok 180cm Trenuje na silowni 3 razy w tygodniu jest to typowy trening FBW,2 planami raz plan A B A a w drugim tyg. na odwrot i tak w kolko :) Suplemetow nie biore bo jak dla mnie z takim stazem jest to raczej malo oplacalne:) Na klatke,plecy [...]

Witam, na wstepie chcialbym podziekowac Firmie uns bo to dzieki nim zostanie otwarty ten dziennik :D Bedzie on mial na celu przetestowanie pigulek danej firmy :) takze zaczynamy :) o mnie, 22lata(w sierpniu) 185cm 81,5kg aktualnie reszte wymiarow podam na dniach bo szczerze to nie mierze sie cwicze juz pare lat :) testowac bede trzy produkty : [...]

[...] drążek i ekspander). Chciałbym prosić jedynie o potwierdzenie lub poprostu zaprzeczenie temu co opracowalem, a resztę spróbuję znaleźć sam. Postanowiłem zacząć od treningu FBW z dietą ze strony dieta-na-mase.com z opracowaną dietą na 75 kilo a jeśli to nie przyniesie efektów (mam szybką przemiane materii) zmienić na wstępne 80. Sam trening [...]

Witam kończę swoja 2 miesięczną masę, troszkę mięśni przybyło jak i troszkę tłuszczu, przed masa ważyłem 81kg, 2 miesiące minęły, waże 85.5 Plan miałem 4dniowy Split, teraz gdy przechodzę na redukcje na jaki plan zmienić? Fbw, czy może zostać przy splicie, wiadome utne kalorie jak i dodam aeroby, tylko jak z planem opłaca się zmieniać na fbw czy [...]

[...] tuz przed treningiem--->trening->tuz po 400 g jogurtu naturalnego 3) 200-250 g piersi/ryby/wolowiny + troche pestek z dyni 4) to samo j.w. 5) 200g twarogu Trening silowy FBW 5x5 3/tyg ,po silowym 20 min aero. Do tego w nietreningowe po 35 min aero i czasami HIIT. suple- redline,tse,bcaa+glut+taura, i czysty jablczan. Płeć: Mężczyzna [...]

Cześć wszystkim. Zakładam ten dziennik ,żeby bardziej mi się chciało i żeby była większa motywacja, ale i po to ,aby bardziej doświadczeni tacy jak wy poprawiali mnie w błędach. Kilka słów o mnie. Mam 39 lat kiedyś za młodego dużo sportów było sylwetka była spoko i kondycją później życie rodzinne zaniedbania i waga uderzyła do 140 kg. Oczywiście [...]

Witam! Jestem poaczatkujacy i oto moj plan FBW do oceny: A przysiady ze sztanga 3x8 wioslowanie sztanga podchwytem 3x8 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x8 wyciskanie hantli siedzac 3x10 wyciag na triceps 3x10 uginanie ramion ze szanga lamana 3x10 unoszenie nog w zwisie 3x10 B wykroki z hantlami lub wyprosty na maszynie siedząc 3x8 [...]

Witam! Bardzo bym prosił o ocenę planu i ewentualne poprawki, oraz jeżeli jest to możliwe o wciśnięcie w plan nóg. Celowo je pominąłem, bo nie wiem kiedy i jak je ćwiczyć. Każdy trening jaki widzę opiera się na przysiadach, a ja nie umiem ich wykonywać poprawnie. A więc dopóki nie stanie przy mnie ktoś, kto mnie tego nauczy, wolę w ogóle ich nie [...]

[...] Ilość spożywanych węglowodanów: CC 0,2 / 3,5 - 4,5 Ilość spożywanych tłuszczów: CC 1,7 / 0,5 Opis przebytych cykli sterydowych: 1-10prop 6-11wino Trening: Będzie : FBW, split, zmiana co 6 tyg. Cel cyklu: możliwie sucha masa mięśniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 mies. Poziom BF%: 17? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

Witam, od 3 miesięcy ćwiczę treningiem fbw, wygląda on następująco... PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń ŚRODA Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] po wadze był to głównie czas zmarnowany Obwód pasa: 74 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3-4 razy w tygodniu trening FBW Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, mogę dodać biegi Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] : Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 20-25% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT cardio (interwały) Odżywianie : racjonalne Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : prawidłowy Preferowane formy aktywności [...]

Witam ! Chcialbym zmienic swoj plan treningowy z ACT na FBW Wiec daje do oceny FBW i prosze o poprawienie go : 1.Wyciskanie sztangi plaska 2s 12/10 powt. 2.Wyciskanie hantli skos 2s 12/10 powt. 3.Podciaganie sztangi 2s 12/10 4.Podciaganie na drazku szeroki rozstaw podchwyt 3s max 5.Przysiady ze sztanga 3s 12/12/10 6.Uginanie nog w lezeniu 3s [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni ok. 10 miesięcy. Od kilku ćwiczyłem fbw, chciałbym wrócić do split. Proszę o ocenę ułożonego przeze mnie planu: PONIEDZIAŁEK: Plecy: - serie rozgrzewkowe - podciąganie i unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) + rozciąganie - martwy ciąg (12, 10, 8, 4-6) - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (12, 10, 8, 4-6) - [...]

[...] mam przez duze dupsko(108cm!!) ktore sie zatluszczylo przez siedzacy tryb zycia od kilku lat. Chcialbym wiedziec jaki trening silowy bedzie dla mnie najlepszy, moze FBW? Ułożyłem sobie taka diete.. Śniadanie - twaróg półtłusty - jogurt naturalny - chleb razowy - ogórek 2 śniadanie w szkole - chleb razowy - jajka gotowane 2x - [...]

witam Panowie. Mam pytanie a mianowicie trenuje od poczatku przygody z siłownia w ten sam sposob . Klata+ triceps plecy + biceps , barki , nogi . od dwoch tygodni zaczalem trening fbw ale niestety nie odczuwam przyjemnosci z treningu. Planuje cwiczyc klata + plecy , barki +tricep+biceps, nogi. i moje pytanie czy ropic jedna serie klaty i [...]

[...] uda : 45 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : masa mięsniowa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

[...] Śr karate - Czw karate + bieg (tutaj interwały) - Pt obwody - przerwa - bieg + ogólnorozwojowy - Sob wolne - Ndz bieg + ogólnorozwojowy Na raz robiłbym po 3 obwody. Trening FBW to podstawy. Teraz poczekam na wasze sugestie dotyczące tej rozpiski. Później zajmę się poszczególnymi treningami (tj. obwodami i ogólnorozwojowymi) na razie [...]

[...] odkładam oliwę. W potreningowym też nie pije oliwy. Oliwa extra vergine z biedronki, czekam na lepszą. Dietę stosuję od miesiąca i efektów brak :/ Trenują 3 razy w tygodniu FBW. Treningi wyglądają podobnie: - Przysiady ze sztangą - Podciągania na drażku/wiosłowanie sztangą - Wyciskanie na ławce prostej/skosie - Wyciskanie żołnierskie - Przysiady [...]

[...] istotnych informacji o mnie: Wiek : 14 Wzrost : 162 [dość mały jestem} Waga : 65kg Na klate : Na biceps : Na przysiad : Ćwicze już od 2 miechów. Ćwiczyłem regularnie FBW ale to było na takiej zasadzie że co mi przyszło do głowy to ćwiczyłem. Ale po pomocy otrzymanej od spaiter i elemelas (jestem im bardzo wdzięczny ) z SFD ułożyłem plan. [...]